تبیان، دستیار زندگی
شبها با فکر کردن به کارهای پیش رو یا هر مسئله ای که باعث درگیری ذهنی شود خوابم نمی برد و این موضوع باعث شده که صبح ها دیرتر در محل کارم حاضر شوم و گاهی پیش می آید که تا دو روز خوابم نمی برد و سردرد می گیرم لطفا من رو راهنمایی کنید.
بازدید :
زمان تقریبی مطالعه :

خوابی راحت را تجربه کنید

ذهن خود را همیشه حتی در طول روز عادت دهید تا بی جهت به کاری یا امری یا حرفی یا ... مشغول نشود. در واقع ذهن را عادت دهید تا به محض آگاهی از افکار غیر ضروری و حاشیه، آنها را متوقف کرده و به موضوع دیگری معطوف شود.

تنظیم: گل محمدی - مرکز مشاوره
خوابی راحت

پرسش: معمولا شبها با فکر کردن به کارهای پیش رو یا هر مسئله ای که باعث درگیری ذهنی شود خوابم نمی برد و این موضوع باعث شده که صبح ها دیرتر در محل کارم حاضر شوم و گاهی پیش می آید که تا دو روز خوابم نمی برد و سردرد می گیرم لطفا من رو راهنمایی کنید که چگونه این مشکلم را برطرف کنم؟

درو اقع این افکار وسواسی است که موجب می شود خواب شما را دچار خلل کند. شما به صورت وسواس گونه به مسایل و کارهای خود می پردازید و همین امر موجب می شود تا ذهن در حالتی از هوشیاری زیاد قرار گرفته و دچار بی خوابی شوید.

در موارد شدید این امر نیاز به دارو درمانی دارد. اما پیش از آن با تمرین هایی می توانید این حالت را تخفیف دهید.

البته تمرین ها تاثیرات تدریجی دارد و شاید در شب های ابتدایی نتوانید به صورت کامل این افکار را مدیریت کنید.

تکرار یک عبارت یا یک ذکر در ذهن کمک زیادی به ایجاد تمرکز زیاد و به خواب رفتن می کند. ذهن را در بی فکری حفظ کنید و عبارتی خاص را تکرار کنید و به نوشتار آن در ذهن توجه کنید.

همواره و حتی در طول روز سعی کنید برنامه و کارهای خود را یادداشت کنید تا از مرور ذهنی آنها و ایجاد مشغله ذهنی در امان باشید.

ذهن خود را همیشه حتی در طول روز عادت دهید تا بی جهت به کاری یا امری یا حرفی یا ... مشغول نشود. در واقع ذهن را عادت دهید تا به محض آگاهی از افکار غیر ضروری و حاشیه، آنها را متوقف کرده و به موضوع دیگری معطوف شود.

اگر امری نیاز به فکر کردن دارد برای فکرکردن به آن دامنه زمانی تعین کنید.

در هنگام خواب سعی کنید به مدت یک ربع مطالعه داشته باشید.

به هیچ وجه در رختخواب اجازه ندهید ذهن شما به سراغ مسائل روزمره برود. با تمرین ریلکسیشن و تنفس عمیق و تمرکز بر آن و شمارش معکوس ذهن را مدیریت کنید و به آرامش برسید و سپس شروع به خواندن اذکار آرامش بخش کنید.

تکرار یک عبارت یا یک ذکر در ذهن کمک زیادی به ایجاد تمرکز زیاد و به خواب رفتن می کند. ذهن را در بی فکری حفظ کنید و عبارتی خاص را تکرار کنید و به نوشتار آن در ذهن توجه کنید.

از نوشیدن مواد کافئین دار از زمان عصر به بعد بپرهیزید.

در هنگام خواب شیر گرم و عسل میل کنید.

از دم نوش های آرام بخش استفاده کنید.

از تماشای فیلم های مهیج و یا گفتگو در مورد مسایل مهیج در شب هنگام بپرهیزید.

در هنگام عصر نرمشی سبک داشته باشید تا انرژی مازاد شما تخلیه شود.

اگر مشغله ذهنی زیادی را در شب حس می کنید برای ده دقیقه بدوید و دویدن را بدون فکر ادامه دهید.

تا زمان خواب آلود نشدن به رختخواب نروید و بگذارید رختخواب مکانی برای خوابیدن صرف باشد و نه فعالیت دیگری .

در طول روز به هیچ وجه نخوابید.

از میل کردن شام با غذاهای ادویه دار یا خیلی شیرین یا خیلی چرب خودداری کنید و شام را در ابتدای شب میل کنید.

اتاق خواب را تاریک نگه دارید.

در صورت صلاحدید پزشک از قرص های با ویتامین های B استفاده کنید و یا مواد غذایی سرشار از این ویتامین را مصرف نمایید.

در هنگام خواب شیر گرم و عسل میل کنید.

در هنگام خواب از به خواب نرفتن نترسید. همین که چشمان خود را به منظور آرامش بیشتر ببندید و عبارتی را تکرار کنید کافی است.

قبل از رفتن به رختخواب یک حمام گرم بگیرید.

پس از سه دقیقه اگر به خواب نرفتید از بستر خارج شوید قدم بزنید مطالعه کنید و ... و پس از بیست دقیقه دوباره به بستر برگردید و این امر را تا به خواب رفتن ادامه دهید.


مشاور پاسخگو: کهتری
منبع: پرسش و پاسخهای عمومی مرکز مشاوره
جهت دریافت مشاوره از بخش مشاوره اختلالات اینجا کلیک کنید.