تقویت مهارت جراتمندی در زندگی

من فرد تقریبا فعالی هستم ولی هنگامی که با شرایط و محیط جدیدی روبرو می شوم کمی می ترسم و همیشه سعی می کنم نظرات دیگران را تایید کنم چون از طرد شدن می ترسم. افکار منفی بقیه اذیتم می کنه ولی توان نه گفتن به آنها را ندارم. لطفا من را راهنمایی کنید چون خیلی از آینده ام می ترسم؟

برای اینکه بتوانید در موقعیت های مختلف به خوبی از حق خودتان دفاع کنید باید مهارت جرات مندی را به خوبی بیاموزید. در ادامه انواع جرات مندی را به طور خلاصه و کوتاه برایتان شرح می دهم:

جراتمندی اساسی: این نوع جراتمندی، ابراز ساده و مستقیم باورها، احساسات یاعقاید شما است.  این نوع جراتمندی معمولا از طریق عبارات ساده ای چون "من می خواهم " یا "من احساس می كنم " ابراز می شود.
 
جراتمندی قوی: این نوع جراتمندی، انتقال حساسیتها به شخص دیگر است. این نوع جراتمندی معمولا شامل دو بخش می شود.  بازشناسی موقعیت یا احساسات شخص دیگر كه بدنبال آن اظهار نظری صورت می گیرد كه در آن شما از حقوق خاص خود حمایت می كنید.  "من می دانم كه شما واقعا سرتان شلوغ بوده است ولی من می خواهم احساس كنم كه رابطه ها برای شما مهم است. می خواهم شما به من و ما زمانی را اختصاص دهید."

جراتمند ی فزآینده: این نو ع جراتمندی زمانی به وقوع می پیوندد كه شخص دیگری در واكنش به جراتمندی اساسی شما شكست می خورد و به تجاوز علیه حقوق شما ادامه می دهد. در نتیجه شما بتدریج جراتمندی را گسترش می دهید و به نحو فزآینده ای بر رای خود محكم تر تاكید می ورزید. در این گونه جراتمندی حتی ممكن است شما به پاره ای از اعمال اشاره كنید كه درصورت ادامه رفتار طرف مقابل، از شما به عنوان نتیجه بروز كند ولی اشاره به اعمال تنها پس از چند عبارت جراتمندانه اساسی و پایه ارائه می شود. برای مثال اگر شما تا پنج  بعد از ظهر فردا كارتان را روی ماشین من تمام نكنید من مجبور می شوم به فلان یا بهمان دفتر تجاری زنگ بزنم .

جراتمندی از طریق گفتار با "من " آغاز شونده: این نوع جراتمندی خصوصا برای بیان احساسات منفی مفید است. این نوع جراتمندی یک اظهار نظر سه بخشی را شامل می شود:
وقتی شما چنین و چنان كردید....     (رفتار را توصیف كنید.)
 اثرات عبارت هستند از ...  (این موضوع را كه چگونه رفتار به نحو عینی و ملموس بر شما اثر می گذارد، توصیف كنید.)
 (من احساس می كنم كه)عبارت اول شخص مفرد را به كار ببرید: "من احساس می كنم كه "بجای " شما فلان یا بهمان هستید ."
 تمركز اصلی دراظهار نظرهای با "من" آغاز شونده،  روی بخش (من احساس می كنم)، "من می خواهم"می باشد. به هنگام ابراز خشم، تمایل غالبا بر سرزنش شخص دیگر، از كوره در رفتن و اختیار هیجان را از كف دادن است.
 جراتمندی از طریق گفتار با "من "آغاز شونده، می تواند به شما كمک كند به نحو سازنده بر خشم متمركز شوید و در ارتباط با احساسات خودتان موضع روشنی بگیرید.

یادگیری جراتمند بودن به شیو ه ای مثبت

چگونه شروع كنیم: یک نظام اعتقادی و ارزشی را قبول كنید كه به شما رخصت ابراز وجود بدهد .این گام، دشوارترین گام است. بدین معنی كه چنین نظامی است كه به شما اجازه می دهد خشمگین شوید، " نه " بگویید، درخواست كمک كنید و خطا كردن را قبول كنید.
این مهارتها عبارتند از جراتمندی اساسی ، جراتمندی قوی، جراتمندی فزآینده از طریق گفتار با "من" آغاز شونده

از بهترین مهارتهای ارتباطی خود استفاده كنید. تماس چشمی مستقیم بر قرار كنید: وضع بدنی مناسب به خود بگیرید، حالات چهره خود را مناسب با پیام انتخاب كنید، سطح و آهنگ مناسب صدای خود را حفظ كنید، زمان مناسبی را برای جراتمندی انتخاب كنید.

شما می توانید در ارتباطی كه با دوستان و اعضای خانواده خود برقرار می كنید این مهارتها را تمرین كنید ولی به آنها ابتدا بگویید كه مشغول چه كاری هستید! روی كمک آنها می توانید حساب باز كنید، در مورد چگونگی انجام مهارتها ، از این افراد باز خورد دریافت كنید. ارتباط صادقانه در دراز مدت به روابط شما یاری می رساند. در آغاز سعی نكنید رفتارتان را در مورد موقعیتهای دشوار و فشار آور تغییر دهید. ابتدا در موقعیتهای كه كمترین احتمال خطر را دارد، تمرین كنید.

جهت مشاهده پرسش و پاسخ های عمومی بخش مهارتهای ارتباطی اینجا کلیک کنید.

جهت دریافت مشاوره از بخش مهارتهای ارتباطی اینجا کلیک کنید.