تبیان، دستیار زندگی

چگونه عزت‌نفس بیشتری داشته باشیم؟

چگونه در شرایط مختلف زندگی کم نیاوریم؟

یکی از مباحث مهم در روانشناسی مثبت‌گرا که بسیار موردتوجه قرارگرفته است، سخت رویی است. اصطلاح سخت رویی در مورد افرادی به‌کاربرده می‌شود که در برابر فشار روانی مقاوم‌تر هستند و نسبت به بیشتر افراد کمتر مستعد بیماری هستند.
عکس نویسنده
عکس نویسنده
بازدید :
زمان تقریبی مطالعه :

 

عزت نفس

 چگونه عزت‌نفس بیشتری داشته باشیم و تو شرایط مختلف زندگی کم نیاوریم و اعتمادبه‌نفس بالایی داشته باشیم. در حال حاضر حرف دیگران خیلی برایم مهم است و به خاطر حرف مردم خیلی از کارها را انجام نداده‌ام. لطفاً در این زمینه من را راهنمایی کنید.

مسئله‌ای که شما مورد سؤال قرار داده‌اید در روان‌شناسی با عنوان سخت رویی مطرح است. یکی از مباحث مهم در روانشناسی مثبت‌گرا که بسیار موردتوجه قرارگرفته است، سخت رویی است. اصطلاح سخت رویی در مورد افرادی به‌کاربرده می‌شود که در برابر فشار روانی مقاوم‌تر هستند و نسبت به بیشتر افراد کمتر مستعد بیماری هستند. افرادی که دارای این ویژگی هستند معمولا بر زندگی خودکنترل بیشتری احساس می‌کنند، نسبت به آنچه انجام می‌دهند تعلق‌خاطر بیشتری دارند و در قبال عقاید و تغییرات جدید پذیرا هستند.

تحقیقات جدیدتر نشانگر پیوندی نه‌تنها بین سخت رویی و بیماری بلکه بین سخت رویی و طول عمر هست؛ بنابراین داشتن این ویژگی نه‌تنها ما را در قبال بیماری‌ها ایمن می‌کند بلکه باعث افزایش طول عمر نیز می‌شود.


سخت رویی یک سبک عمومی و یا شکلی از کارکردهاست که شامل مؤلفه‌های زیر هست:

1. مؤلفه شناختی: مربوط به چگونگی تفسیر و درک رویدادها هست.
2. مؤلفه رفتاری: نحوه عملکرد و رفتار در پاسخ به رویدادهای محیطی است.
3. مؤلفه هیجانی: مربوط به احساس یا روحیه عاطفی فرد می‌شود.

افراد دارای ویژگی سخت رویی دارای سه ویژگی هستند:

1. تعهد: منظور توانایی درگیر شدن عمیق با فعالیت‌ها و رویدادهای زندگی است.

2. کنترل: فرد به این مسئله اعتقاد داشته باشد که می‌تواند بر روی رویدادهای زندگی خود کنترل داشته و بر روی آن‌ها تأثیر بگذارد.

3. چالش: منظور آن است که فرد علی‌رغم تغییرات زیادی که در زندگی با آن مواجه می‌شود، می‌تواند همواره به رشد خود ادامه دهد.


اگر خواهان پرورش این توانایی در خود هستید باید به این موارد توجه داشته باشید:

1. آموزش این ویژگی باعث رشد و پرورش ویژگی‌های فردی، روانی و شخصیتی از قبیل تطابق و سازگاری، انعطاف‌پذیری و تاب‌آوری در افراد می‌شود.

2. شناخت و پرورش مهارت‌ها و استعدادهای چندگانه (آموزش این مسئله که افراد بتوانند در یک‌زمان به چند نوع از ویژگی‌ها و استعدادهای خود توجه داشته باشند) از فواید دیگر این ویژگی به شمار می‌رود.

3. شناخت این مسئله که استرس یک بخش طبیعی از زندگی است و این روش بهترین رویکرد نسبت به این مسائل است، نه این‌که سعی کنیم با اجتناب یا پرخاشگری با این نوع موقعیت‌ها مقابله کنیم.

4. افراد با دارا بودن این توانایی قادر می‌شوند استرس حاد و استرس مزمن را از هم تمیز داده و روش‌های مقابله با آن را بیاموزند.

5. درک این مسئله که همه انسان‌ها در زندگی روزمره استرس را تجربه می‌کنند، اما واکنش هر یک از ما در مقابل این موقعیت‌ها متفاوت خواهد بود برای مثال برخی افراد واکنش‌های جسمانی و برخی واکنش‌های شناختی و روانی از خود بروز می‌دهند.

6. کسب توانایی در این حوزه که شیوه‌های تفکر منفی را به‌وسیله روش‌های تفکر مثبت جایگزین کنیم.

7. کسب مهارت در جهت مدیریت هیجان‌ها و درنتیجه کنترل علائم جسمانی از مشخصه‌های اصلی سخت رویی است.

8. استفاده از تجارب مثبت و ثمربخش با دوستان و آشنایان در برخورد با موقعیت‌های استرس‌زا می‌تواند از دیگر فواید سخت رویی باشد.
منبع: پرسش و پاسخ های عمومی مشاوره اعتماد به نفس مرکز مشاوره تبیان